Przejdź do treści

Przewaga

Z danych w decyzje. Codziennie, przed każdym treningiem.

Samo zbieranie danych nie wygrywa meczów. Wygrywa sztab, który rano wie, komu dołożyć, komu odpuścić i z kim porozmawiać. Oto, co liczy AttitudeIQ, skąd to się wzięło i jak używają tego sztaby.

01Samopoczucie

Najwcześniejszy sygnał, że coś się dzieje.

Ankieta opiera się na wskaźniku Hoopera: sen, zmęczenie, bolesność mięśni, stres i nastrój. Przegląd badań z 2016 roku wykazał, że subiektywne odpowiedzi zawodników reagują na zmiany obciążenia czulej i szybciej niż wiele powszechnie stosowanych miar obiektywnych.

Kluczowe jest porównanie zawodnika z nim samym. Aplikacja liczy odchylenie od jego własnej historii — „3 na 5” u kogoś, kto zwykle daje piątki, to sygnał, u kogoś, kto zawsze daje trójki, nie.

W praktyce

  • Rano sprawdź listę „wymagają uwagi” i porozmawiaj z zawodnikiem przed treningiem — to trwa minutę.
  • Jedna zła odpowiedź potrafi schować się w dobrej średniej: raport dnia wypisuje wprost, skąd wziął się spadek (np. sen 2/5).
  • Kilka złych dni z rzędu razem ze skokiem obciążenia to najmocniejszy sygnał, żeby zmniejszyć zawodnikowi pracę.

02ACWR

Nie ile trenujesz, tylko jak szybko to się zmienia.

ACWR (acute:chronic workload ratio) dzieli obciążenie z ostatnich 7 dni przez średnie obciążenie z 28 dni. Wynik blisko 1 znaczy, że zawodnik robi to, do czego jest przyzwyczajony. Przełącz scenariusz i zobacz, co dzieje się ze wskaźnikiem.

ACWR na koniec1,62skok

sRPE0,801,301,501,62tydz. 1tydz. 2tydz. 3tydz. 4tydz. 5tydz. 6tydz. 7tydz. 8

Dwa lżejsze tygodnie (przerwa, choroba, kontuzja) i powrót od razu do pełnej pracy. Obciążenie przewlekłe spadło, więc ten sam trening co miesiąc temu daje skok powyżej 1,5.

  • obciążenie dnia (ocena × minuty)
  • mecz
  • pas 0,80–1,30
  • 1,50 — skok obciążenia

Badania nad obciążeniem w sporcie wskazują przedział około 0,8–1,3 jako bezpieczny, a skoki powyżej 1,5 jako moment wyraźnie podwyższonego ryzyka urazu. To ważne zwłaszcza po przerwie: ten sam trening co miesiąc temu może być dziś skokiem, bo obciążenie przewlekłe zdążyło spaść.

AttitudeIQ liczy ACWR z pięciu źródeł: z ocen wysiłku zawodników (obciążenie wewnętrzne) oraz z urządzeń GPS — z dystansu, z biegu z wysoką intensywnością, ze sprintu i z przyspieszeń. Różne źródła potrafią pokazać różne rzeczy i właśnie ta różnica bywa najciekawsza.

ACWR to sygnał do rozmowy, nie wyrok. Nie przewiduje urazu — pokazuje, kiedy obciążenie rośnie szybciej, niż organizm zdążył się do niego przyzwyczaić. Decyzję zawsze podejmuje sztab.

W praktyce

  • Planuj wzrost obciążenia stopniowo — kilka procent tygodniowo zamiast skoku po lżejszym tygodniu.
  • Po przerwie zimowej, chorobie albo kontuzji buduj najpierw obciążenie przewlekłe, dopiero potem intensywność.
  • Przed meczem sprawdź gotowość: jaki odsetek drużyny stoi w bezpiecznym pasie i kto jest w skoku.
  • Zawodnika wracającego do gry prowadź tak, żeby jego ACWR nie wyskoczył ponad 1,5 w pierwszym pełnym tygodniu.

03GPS i ocena wysiłku

Co zawodnik zrobił i ile go to kosztowało.

GPS mówi, co zawodnik zrobił: ile przebiegł, jak szybko, ile razy przyspieszał. Ocena wysiłku w skali Borga mówi, ile go to kosztowało. Pomnożona przez minuty daje obciążenie wewnętrzne (sRPE) — metodę opisaną przez Fostera, stosowaną w sporcie zawodowym od ponad dwudziestu lat.

Ten sam dystans przy zupełnie innej ocenie to sygnał: zmęczenie, początek choroby, gorszy sen albo za szybki powrót po urazie. Samo GPS tego nie pokaże.

Do tego „jego 100 %”: benchmark każdego zawodnika z jego najlepszych meczów. Cel tygodnia to zakres procentowy jego możliwości, więc skrzydłowy i stoper dostają plany na swoją miarę.

W praktyce

  • Porównuj ACWR z ocen i z urządzeń — rozjazd to powód, żeby zapytać zawodnika, jak się czuje.
  • Ustaw cel tygodnia w procentach, np. 90–110 % dystansu meczowego, i sprawdzaj realizację w konspekcie.
  • Nowe „100 %” zawodnika podniesie jego cele automatycznie — dzwonek w panelu powie, u kogo się zmieniło.

Wtorek · 75 min

8,2 km

dystans z GPS — obciążenie zewnętrzne

RPE 5= 450 sRPE

ocena zawodnika — obciążenie wewnętrzne

Zwykły dzień

Czwartek · 75 min

8,2 km

dystans z GPS — obciążenie zewnętrzne

RPE 8= 720 sRPE

ocena zawodnika — obciążenie wewnętrzne

Ten sam dystans, większy koszt

04Tydzień meczowy

Na co patrzeć w każdym dniu mikrocyklu.

Przykładowy tydzień z meczem w sobotę. Wysokość słupka to typowe obciążenie dnia; pod spodem — co warto sprawdzić tego dnia w AttitudeIQ.

  1. MD+1Niedziela

    Regeneracja

    • Mapa bolesności po meczu — co boli i kogo
    • Kto grał mniej niż 45 minut: propozycja interwałów
    • Oceny wysiłku z meczu i połowy z pliku GPS

  2. MD-4Wtorek

    Największa objętość

    • Samopoczucie po weekendzie wobec własnej normy
    • ACWR przed dołożeniem obciążenia
    • Cele dnia w procentach „jego 100 %”

  3. MD-3Środa

    Intensywność i prędkość

    • Sprint i Vmax wobec benchmarku zawodnika
    • Przyspieszenia i hamowania w strefach
    • Bolesność przywodzicieli i łydek

  4. MD-2Czwartek

    Taktyka, mniej objętości

    • Realizacja planu tygodnia: kto w zakresie, kto poniżej
    • Monotonia tygodnia
    • Kolejka do fizjoterapeuty

  5. MD-1Piątek

    Aktywacja

    • Komplet ankiet samopoczucia
    • Gotowość: odsetek drużyny w pasie ACWR
    • Raport dnia dla pierwszego trenera

  6. MDSobota

    Mecz

    • Poranne ankiety i zgłoszenia bólu
    • Kto odstaje od normy przed odprawą
    • Po meczu: plik GPS i oceny wysiłku

Poniedziałek (MD+2) — dzień wolny. Tydzień w aplikacji liczy się od poniedziałku, a etykiety MD dokładają się same, gdy w tygodniu jest mecz.

05Automatyzacja

Sztab od decyzji, aplikacja od całej reszty.

Najcenniejszy zasób sztabu to czas. Dlatego wszystko, co da się policzyć, przypomnieć i złożyć w raport, robi AttitudeIQ — a ludzie zajmują się tym, czego żadna aplikacja nie zrobi.

Robi aplikacja

  • Przypominazawodnikom o ankiecie, rano, tylko w dni z jednostką
  • Zbieraankiety, zgłoszenia bólu, oceny wysiłku, pliki GPS — w jednym miejscu
  • LiczysRPE, ACWR z pięciu źródeł, monotonię, strain, odchylenia od normy, benchmarki
  • Porządkujeod najpoważniejszego: kto odstaje, kogo boli, kto w skoku obciążenia
  • Raportujeraport dnia, tygodnia, okresu i porównania w PDF, jednym kliknięciem
  • Pilnujezgód, dostępu przez drużyny i rejestru wglądu w dane o zdrowiu

Robi sztab

  • Rozmawiaz zawodnikiem, który dziś odstaje od siebie
  • Decydujekomu dołożyć, komu odpuścić, kto zaczyna mecz
  • Planujetydzień w procentach możliwości każdego zawodnika
  • Prowadzipowroty po urazach i programy indywidualne

Każdy sygnał w AttitudeIQ to reguła policzona w bazie danych — działa zawsze tak samo i można ją sprawdzić. Żadnych „magicznych” podpowiedzi, których nikt nie umie wyjaśnić.

Źródła naukowe, na których opierają się wskaźniki
  1. Hooper S.L., Mackinnon L.T. Monitoring overtraining in athletes. Sports Medicine, 1995;20(5):321–327.
  2. Foster C. Monitoring training in athletes with reference to overtraining syndrome. Medicine & Science in Sports & Exercise, 1998;30(7):1164–1168.
  3. Foster C. i in. A new approach to monitoring exercise training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2001;15(1):109–115.
  4. Gabbett T.J. The training–injury prevention paradox: should athletes be training smarter and harder? British Journal of Sports Medicine, 2016;50(5):273–280.
  5. Saw A.E., Main L.C., Gastin P.B. Monitoring the athlete training response: subjective self-reported measures trump commonly used objective measures: a systematic review. British Journal of Sports Medicine, 2016;50(5):281–291.

Przewaga zaczyna się rano.

Umów prezentację — pokażemy, jak te wskaźniki wyglądają na danych przykładowej drużyny.

Umów prezentacjęZobacz panel trenera